Dlaczego nie możesz dobrze spać - 10 zaskakujących przyczyn (11 obrazków)
Korzystanie z łóżka w niewłaściwych celach
Wiele osób nie tylko odpoczywa w łóżku, ale także pracuje. A to znacząco pogarsza jakość snu.
Rozwiązanie: Pracę zostawcie poza sypialnią!
Wysiłek fizyczny
Ćwiczenia stymulują układ nerwowy, dlatego pójście na siłownię w godzinach wieczornych nie jest najlepszym pomysłem.
Rozwiązanie: Uprawiajcie sport najpóźniej 3 godziny przed spoczynkiem
Nieodpowiednia temperatura
Mimo że zasypianie w cieple jest bardzo przyjemne, optymalna temperatura podczas spoczynku wynosi 15-23°C.
Rozwiązanie: Przykryjcie się cienką kołdrą, a w nocy zmieńcie ją na cieplejszą
Brak ustalonego planu dnia
Aby w pełni wypocząć, ciało potrzebuje konkretnej ilości czasu. Pamiętajcie też, że wysypianie się “na zapas” lub nadrabianie snu w weekendy po prostu nie działa.
Rozwiązanie: Kładźcie się do łóżka codziennie o tej samej porze, najlepiej pomiędzy 22:00 a 1:00
Światło
Nawet najmniejszy promyk światła z lampy lub małe diody LED wmontowane w sprzęty elektroniczne mogą negatywnie wpływać na sen. Im ciemniej w pokoju, tym lepszy czas relaksu.
Rozwiązanie: Pozbądźcie się wszystkich źródeł światła lub załóżcie specjalną opaskę na oczy
Hałas
Każdy dźwięk zakłóca atmosferę wypoczynku; i nieważne, czy chodzi o samochody jeżdżące po ulicy, czy o głośno rozmawiających sąsiadów.
Rozwiązanie: Używajcie zatyczek do uszu lub włączcie tzw. “biały szum”, który zniweluje pozostałe odgłosy
Kofeina
Kofeina przeszkadza w zasypianiu, to chyba żaden sekret. Pamiętajcie jednak, że znajduje się ona nie tylko w kawie, ale również w herbacie, czekoladzie i kilku innych artykułach.
Rozwiązanie: Wieczorem unikajcie spożywania produktów zawierających kofeinę
Komentarze
Pokaż komentarze