4 zasady dobrego snu, czyli jak się wyspać i czuć się rano wypoczętym (6 obrazków)
Grono ekspertów z National Sleep Foundation (NSF) przeanalizowało blisko 4,000 badań naukowych poświęconych tematyce snu. Ich celem było sprawdzenie, co dokładnie wpływa na to, że czujemy się wyspani. Na tej podstawie naukowcy wyszczególnili cztery zasady dobrego snu.
Pierwsza i najważniejsza zasada to zaśnięcie w czasie pół godziny (dla osób powyżej 65. roku życia – w ciągu godziny). Badania wykazały również, że warto przed snem odłożyć ekrany telefonów, komputerów, tabletów na bok. Jak się okazuje niebieskie światło, które wytwarzają ekrany źle wpływa na samopoczucie i może powodować kłopoty z zaśnięciem.
Drugą zasadą jest nie budzenie się na dłużej niż pięć minut w ciągu całej nocy (dla seniorów takie przebudzenie może być dwukrotne). Oczywiście, jeśli obudzisz się w środku nocy i potrzebujesz iść do toalety, to jest to jak najbardziej wskazane. Przede wszystkim chodzi o to, że sen przerwany źle wpływa na późniejsze samopoczucie. Jeśli budzisz kilka razy w ciągu nocy, wstajesz, a potem znowu się kładziesz, to jest duże prawdopodobieństwo, że będziesz niewyspany następnego dnia.
Trzecia zasada to brak rozbudzenia dłużej niż 20 minut w początkowej fazie snu (dla osób starszych – pół godziny). Pewnie znasz to uczucie, kiedy już prawie śpisz i nagle coś albo ktoś gwałtownie cię wybudza ze snu. Nie jest to przyjemne i ma zły wpływ na dobry sen. Dlatego też postaraj się zasypiać w cichym i spokojnym miejscu.
Czwartą i ostatnią zasadą dobrego snu jest przespanie 85% czasu spędzonego w łóżku. Wydaje się dziwne? Bynajmniej, przypomnij sobie ile razy zdarzyło ci się zasnąć na kanapie albo fotelu przed telewizorem, a potem obudziłeś się zdziwiony w środku nocy.
Komentarze Ukryj komentarze