7 sposobów na poprawę pamięci (8 obrazków)
Rozwiązuj łamigłówki!
Nieważne, czy wolisz rebusy, krzyżówki, scrabble, sudoku czy inne łamigłówki – każda z nich to znakomite ćwiczenie na poprawę pamięci i sprawności umysłu. Badania wykazały, że codzienne rozwiązywanie łamigłówek znacznie obniża ryzyko choroby Alzheimera w późniejszym okresie życia.
Czytaj jak najwięcej i zapamiętuj, o czym czytałeś
Dobra książka to przede wszystkim źródło przyjemności. Mówi się, że ten kto nie czyta żyje tylko raz, a ten kto czyta żyje tysiąc razy. Ale czytanie to również znakomite ćwiczenie umysłu. Aby zapobiec kłopotom z pamięcią, czytaj jak najwięcej: powieści, eseje, literaturę faktu, prasę, cokolwiek, co Cię zaintryguje. Czytać można prawie zawsze i wszędzie: w wolnym czasie w domu, ale też w autobusie, w pociągu, czy nawet w kolejce do kasy. Spróbuj też przypomnieć sobie fabułę powieści, które czytałeś dawno temu – to znakomite ćwiczenie pamięci.
Ucz się języków!
Nauka języka obcego przynosi wiele korzyści. To bardzo przydatna umiejętność, ale przede wszystkim znakomita gimnastyka umysłu. Rozpoczęta wcześnie, zapobiega utracie pamięci na starość. Nawet jeżeli ten proces już się zaczął, nic straconego. Nauka języka może go nie tylko spowolnić, lecz także cofnąć. Zastanawiacie się, jak to możliwe? Wyjaśnienie jest proste. Posługiwanie się językiem obcym wymaga zapamiętywania, rozpoznawania i rozumienia nowych słów, co jest dla pamięci nie lada wyzwaniem. Ale to nie wszystko! Przyswojenie języka obcego wymaga także zrozumienia reguł gramatycznych, pracy nad płynnością wypowiedzi oraz przestawienia się na inny sposób myślenia.
Ćwiczenia stymulujące umysł
Jest całe mnóstwo gier i ćwiczeń, których głównym celem jest ćwiczenie mózgu. Koordynacja ręka-oko (patrz zdjęcie powyżej) odgrywa szczególnie ważną rolę w ćwiczeniu umysłu i zapobieganiu utracie pamięci. Nawet relatywnie proste ćwiczenia aktywują neurony i synapsy i w ten sposób stymulują układ nerwowy.
Techniki mnemoniczne.
Techniki mnemoniczne to „narzędzia”, dzięki którym łatwiej zapamiętuje się informacje. Można na przykład zapamiętać czyjeś imię lub nazwisko przez skojarzenie go z jakimś obrazem lub symbolem (np. Ptasiński – ptak, Kwiatkowski - kwiatek), akronim można skojarzyć z konkretnym słowem (GDDKiA - gdakać), itd. Inne techniki mnemoniczne to: aliteracja (zwrot lub zdanie, w którym kilka wyrazów lub sylab akcentowanych rozpoczyna się tą samą zgłoską np.: „Veni, vidi, vici”, „pięknie pana przepraszam”), rymowanki i dowcipy.
Nie bój się rozmawiać z samym sobą
Badania wykazały, że ludzie którzy mówią do siebie rzadziej cierpią na demencję starczą w późniejszym okresie życia. Rozmowa z samym sobą, opowiadanie sobie historyjek wymaga zapamiętywania faktów i koncentrowania się na wielu szczegółach, co znacznie opóźnia proces utraty pamięci. To ćwiczenie w dużym stopniu angażuje także nasze emocje. Terapia polegająca na opowiadaniu historii przynosi świetne rezultaty w przypadku pacjentów cierpiących na chorobę Alzheimera.
Doceń siłę muzyki
Muzyka i muzykoterapia to świetny sposób stymulacji mózgu. Słuchanie muzyki wzmaga koncentrację i wspomaga funkcje poznawcze. Przyspiesza rozwój mózgu i poprawia inteligencję werbalną u noworodków i dzieci. Także dla osób starszych, mających kłopoty z pamięcią jest równie świetna terapia. A zatem słuchaj codziennie ulubionej muzyki, staraj się zapamiętać melodię i tekst, możesz też śpiewać lub nucić. To połączenie przyjemnego z pożytecznym.
Komentarze Ukryj komentarze