Neurolodzy mówią, co powinniśmy robić, aby uszczęśliwić nasz mózg (9 obrazków)
Naucz się mówić „dziękuję”
Gdy dziękujemy, nasz mózg automatycznie skupia się na pozytywnych aspektach życia. Przyjemne wspomnienie powoduje produkcję serotoniny w korze przedczołowej. Bardzo podobna technika jest stosowana w leczeniu depresji. Czasem zamiast przeprosić, na przykład za spóźnienie, warto powiedzieć „Dziękuję, że poczekałeś”. Brzmi banalnie, ale nie pożałujesz
Rozwiązuj jeden problem w danej chwili
Nasz mózg nie przestaje szukać rozwiązań wszystkich problemów, które nas dręczą. Zajmuje to dużo energii i finalnie mózg jest zmęczony, problemy nierozwiązane, a my odczuwamy niepokój i zdenerwowanie. Z drugiej strony, każda udana decyzja skutkuje „nagradzaniem”. Dawka neuroprzekaźników zostaje uwolniona, co uspokaja nasz układ limbiczny, który odpowiada za emocje. To pozwala nam znów zobaczyć świat w jaśniejszych barwach i skuteczniej uporać się z kolejnym problemem
Rozmawiaj o tym, co cię gryzie
Próba bezgłośnego uporania się z problemami obciąża różne części mózgu, które nieustannie pracują. Powoduje to wytworzenie się i skupienie na negatywnych emocjach, które pogarszają twoje samopoczucie. Mówienie głośno o tym, co nas trapi, pomaga częściowo uporać się z sytuacją i wyzwala produkcję serotoniny, a czasem właśnie w ten sposób udaje się znaleźć rozwiązanie
Pamiętaj o przytulaniu
Dla ludzi interakcje społeczne są bardzo ważne. Każda forma wsparcia fizycznego może pomóc. Mózg postrzega brak dotyku jako ból fizyczny – aktywowany jest ten sam obszar mózgu, więc wpływa to negatywnie na nastrój i może przyczynić się do rozwoju depresji.
Staraj się spać odpowiednio długo
W ciemności, podczas snu, nasze ciało wydziela melatoninę. Ten hormon pomaga spowolnić wszystkie procesy w organizmie, zregenerować się i zwiększyć poziom serotoniny. Dlatego tak ważne jest, by spać 6-8 godzin dziennie w odpowiednim otoczeniu
Nie przestawaj się uczyć
Zdobywanie nowej wiedzy oznacza dostosowywanie do zmieniającego się środowiska. Ten proces pozwala naszemu mózgowi się rozwijać i nagradzać porcją dopaminy. Warto próbować i uczyć się nowych rzeczy każdego dnia
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to stres dla ciała, jednak kiedy się kończy, ciało otrzymuje nagrodę – dawkę endorfin uwalnianą przez przysadkę. Efekt jest podobny do tego, który dają opiaty, zmniejszając ból i poprawiając nastrój. Oczywiście nie musisz trenować jak maratończyk, by osiągnąć ten efekt, czasem wystarczy nawet spacer.
Źródło: naukarocks
Komentarze Ukryj komentarze