9 prawidłowych pozycji, dzięki którym zaśniesz bez problemu (10 obrazków)
Ból ramion
Jeśli budzisz się z bólem barku, unikaj spania na boku, szczególnie na stronie, która Cię boli najbardziej. Nie zaleca się także spania na brzuchu, ponieważ powoduje to niewłaściwe ułożenie ramion. Najlepiej gdyby udało Ci się usnąć na plecach i położyć cienką poduszkę (super, gdyby była to ortopedyczna) pod Twoją głową. Inną poduszkę połóż na brzuchu i obejmij ją. Twoje ramiona będą teraz w poprawnej i stabilnej pozycji. Jeśli nie lubisz spać na plecach, spróbuj leżeć na boku, który nie jest bolesny. Umieść między kolanami poduszkę. Spanie z ręką pod głową nie jest wskazane, gdyż wytwarza nienaturalną pozycję.
Ból pleców
Jeśli masz zbyt miękki materac, czas zainwestować w nowy. Najlepiej, gdyby udało Ci się spać na plecach z położoną pod kolanami poduszką, aby pomóc przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa i zmniejszyć napięcie w ścięgnach. Można także spróbować użyć do tego celu zwiniętego ręcznika pod dolną część pleców dla dodatkowego wsparcia. Jeśli jednak jesteś osobą, która śpi na brzuchu, połóż poduszkę pod dolną część brzucha i miednicy, aby ta część pleców nie poruszała się do przodu. Jeśli lubisz spać na boku, to najlepiej przyjąć pozycję embrionalną z poduszką między kolanami.
Ból szyi
Ogólnie rzecz biorąc, spanie na plecach z poduszką pod głową i poduszkami pod ramionami jest najlepszym rozwiązaniem. Osoby z problemami szyi powinny wybierać poduszki bardzo ostrożnie i najlepiej skorzystać z pomocy specjalistów. Jeśli lubisz spać na boku, upewnij się, że poduszka nie jest ułożona zbyt wysoko. Nie powinna być zbyt gruba. Jeśli lubisz spać na brzuchu, musisz wybrać najcieńszą poduszkę z możliwych, aby nie spać z uniesioną cały czas głową.
Problemy z zasypianiem
Może to być trudne, aby pozbyć się komórki i laptopa, ale niestety powinno się je odłożyć na stole. Ich światło źle wpływa na nasze zasypianie. Należy też unikać spożywania kofeiny, energetyków, napojów gazowanych, czarnych herbat i spożywania czekolady… co najmniej 6 godzin przed pójściem do łóżka. Pomagają ćwiczenia w godzinach porannych i popołudniowych.
Niespokojny sen
Jeśli często budzisz się w środku nocy, musisz przestać używać telefonów i laptopów przed snem. Należy też unikać alkoholu, który zaburza gospodarkę wodną w organizmie i wpływa na cykl snu. Ponadto, należy sprawdzić temperaturę pokojową. Idealna temperatura do spania to 20-22 °С.
Problemy z wybudzeniem się
Każdy zdaje się cierpieć z tego problemu, ale, co dziwne, to jest bardzo łatwe do rozwiązania. Ustaw alarm o tej samej godzinie każdego dnia. I dość banalna porada – jeśli chcesz wcześnie wstać, idź o rozsądnej godzinie spać.
Chrapanie
Unikaj spania na plecach. W tej pozycji zwężają się drogi oddechowe i stąd chrapanie. Najlepiej położyć się na boku z głową ułożoną w naturalnej pozycji. Możesz także w ciągu dnia wykonywać specjalne ćwiczenia, które pomagają walczyć z uciążliwym chrapaniem.
Komentarze Ukryj komentarze